到了时间，蒋乔拖着箱子直接来到燕京大学门口，找了个避风的地方站着，准备等着岑婷出来接她。
门口保安只认卡的意识让人安全感满满的同时又有点辛酸。
好在岑婷计算时间的能力不弱，也就比蒋乔晚了几分钟。
找到蒋乔，她又带着人再一次的混了进去。
作为训练的第一阶段，岑婷在反复思考之后定下了力量训练以及耐力训练。
这两项训练可以说是花样滑冰最基础的训练，甚至可以说是人和体育项目的基础，是任何体育项目都离不开的基础。
基础打的牢固，往后不仅走得更远，还能减少伤病的发生。
首先是力量训练，力量训练不是单纯的训练肌肉，它主要包括了绝对力量、相对力量以及爆发力[1]。
爆发力不用说，花滑运动员跳跃起跳的瞬间主要靠得就是强大的爆发力[1]。
另外两个，相对力量相对来说更加重要一些，代表着单位体重克服最大阻力的能力，这也是花滑运动员控制体重的原因之一[1]。
而现在，蒋乔主要要增加的就是爆发力。
岑婷走到一边的角落里弯腰掏了掏，就在蒋乔准备过去帮忙的时候掏出了一根橡皮筋。
蒋乔：？？？
这跟橡皮筋看得她眼皮直跳。
她又看了一眼这个健身房，各种设备齐全，包括而不仅限于椭圆机、普拉提、杠铃等大型机器，就算是小型机器，例如动感单车、哑铃…
然后她又看了一眼岑婷手上的橡皮筋，就问在场的哪一位不是它的大哥？
“你这？”她充满怀疑地问道，同时内心一直祈祷，希望不是她想的那样。
岑婷面带微笑，又伸手朝前递了一段距离：“弹力带不知道？应该不用我说用法吧？你要是不会用就快点说，我教你！”
蒋乔当然知道，但是她不想面对现实。
在如此高大上的地方，她用的确是如此简陋的东西。
弹力带这种简单器械她完全可以在家里用。
岑婷才不管这些，她直接把弹力带递到蒋乔的面前，“喏。”语气里还带着一股不容拒绝。
没有商谈的余地，蒋乔只能乖乖接了过来，按照岑婷的训练计划布置好。
弹力带需要系在一个固定物上，接着她要做的训练便是带着这个弹力带不断冲刺，用弹力带的阻力来刺激身体肌肉，让肌肉保持一个爆发的状态。
“咚，咚。”
空旷的健身房里不断传来细微的跑动声音，岑婷在一旁看得很满意。
参加比赛进度+1。
力量训练是一方面，体能训练同样不能落后，岑婷也不客气，直接把体能训练也加了上来，让蒋乔同时练。
也没有找别的地方，直接就在燕京大学里训练，既节省钱，又学到新东西，一举多得。
而蒋乔的体能训练初级阶段也不用岑婷看着，她直接把蒋乔扔给了燕京大学田径校队。
在体能这一方面的训练里，岑婷有自知之明，她怎么可能比得过学校里的那些老狐狸？就问还有比这安排更合适的吗？
岑婷自认为没有，蒋乔也不反对。
就这样，蒋乔开始了跟着人均比自己大四五岁的人训练的日常。
虽然说中国的径赛项目在世界上也不出名，但术业有专攻，人家也比岑婷和蒋乔这个半吊子体力训练组合强了不知道多少。
“小岑啊，你这学员年纪还小，第一天就让她跟着我们正式队员训练，这训练量会不会有点大？”
田径队的老教练眯着眼睛看着操场，蒋乔已经被前面的人甩下一大圈，他的心里有点忐忑，练坏了咋搞？
这可不是他那些糙得不行的运动员，这还是个上初中的小娃娃！
岑婷淡定地在自己的本子上记录着刚刚蒋乔从她身边跑过的数据，嘴角微微翘起，带着一丝若有若无的笑意：“先让她练一练，我要摸底。”
正在跑步的蒋乔浑身一哆嗦，她总感觉不太妙
训练开始先是热身，热身也不难，就是最简单的跑步，围着这座操场跑十圈。
燕京大学的操场一圈有四百米，十圈便是四千米。
蒋乔刚一听到脸色有些微变，她从来没有跑过长跑。
更何况这还不是普通的长跑，对时间有要求。
蒋乔能够理解不能因为热身而占用训练时间的这个想法，但她不能理解为什么她第一天就要这么被□□。
而且这样真的能够让数值有增长吗？
昨天一天的力量训练也没能让她的数值增长哪怕一点。
蒋乔有些泄气，真的还有办法能够让她的数值上升吗？
岑婷没能get到蒋乔难受的点，只是挥了挥手，示意蒋乔跟上。
叹了口气，蒋乔还是决定相信岑婷，跟着那些年长的队员站在了跑道的起跑线上。
教练一声令下，所有人一齐冲了出去！
起先还好，蒋乔稳稳地跟在那几个队员的身后，但跑着跑着就开始不对劲了。
她能够明显地感受到自己和他们之间的距离在不断扩大。
本着不能放弃的原则，蒋乔又坚持了两圈，但她前面的那几个人没有任何减速的迹象。
很明显，他们不会放水。
定了定神，蒋乔决定改变策略，一直处于快速奔跑的状态，说不定还没看到终点她自己就先倒下了，还不如缓缓图之。
有了改变的意识，蒋乔控制住自己的速度和节奏，保持着一个不快也不慢的速度，确保自己的体力能够昂自己跑完全程。
“表现得还不错。”哪怕蒋乔被前面的队员套了两圈，岑婷也不生气。
相反，等蒋乔跑到终点的时候还难得的得到了她的一个表扬。
不过，表扬结束之后她话锋一转，又开始敲打：“你超时了。”
蒋乔还在大口喘着粗气，艰难地抬腿在跑道上走着，闻言忍不住翻了个白眼，还强调道：“我这是第一天，第