当前位置:矫情书院>女生耽美>健康管理俱乐部> 第二章 能量供给和疗法
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第二章 能量供给和疗法(1 / 1)

蛋白质每天补充占体重的1。比如50kg补充50kg。蛋白质占体重的20%,脂肪占30%,碳水化合物占50%。

办公室正常人的指数是30,肥胖人的指数是25,中体力劳动者正常人是35,肥胖人指数是30,重体力劳动者正常人是40。

正常人的每天需要的能量是(身高-105)x30

比如身高165厘米的就是(165-105)x30=1800

每天需要补充1800卡路能量,

蛋白质1800x20%=360

脂肪1800x 30%=540

碳水化合物1800x50%=900

就是说正常人每天蛋白质,脂肪,碳水化合物的能量补充分别是360卡路,540卡路,900卡路。

饮食上,不限制种类,控制总量的摄入

主食:每餐二两,蔬菜鼓励多吃

水果:适当食用

零食尽量控制

运动疗法:每次30分钟,每周5次

方式:散步,跑步,兵乓球,太极拳等

强度微微出汗,心率不超过170-年龄

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