蛋白质每天补充占体重的1。比如50kg补充50kg。蛋白质占体重的20%,脂肪占30%,碳水化合物占50%。
办公室正常人的指数是30,肥胖人的指数是25,中体力劳动者正常人是35,肥胖人指数是30,重体力劳动者正常人是40。
正常人的每天需要的能量是(身高-105)x30
比如身高165厘米的就是(165-105)x30=1800
每天需要补充1800卡路能量,
蛋白质1800x20%=360
脂肪1800x 30%=540
碳水化合物1800x50%=900
就是说正常人每天蛋白质,脂肪,碳水化合物的能量补充分别是360卡路,540卡路,900卡路。
饮食上,不限制种类,控制总量的摄入
主食:每餐二两,蔬菜鼓励多吃
水果:适当食用
零食尽量控制
运动疗法:每次30分钟,每周5次
方式:散步,跑步,兵乓球,太极拳等
强度微微出汗,心率不超过170-年龄